呼吸法

腹式呼吸的功效

1.改善循環:改善身體淋巴與血液循環,促進新陳代謝,加速有害有毒的物質排除。

2.消除緊張:降低神經、血管的緊張,對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。

3.改善腸胃:加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄,可防治消化道潰瘍與便秘。

4.婦科保健:腹壁肌肉的舒縮.對子宮、卵巢有按摩的效果,對婦科疾病有一定的防治效果。

5.呼吸強化:腹式呼吸法可以改善呼吸的效率,對於慢性阻塞性肺部疾病(如肺氣腫、慢性支氣管炎)的患者有益。

6.提升免疫:可以增加降低身體的壓力荷爾蒙(如cortisol),並改善內分泌與免疫功能。

一般人一開始不容易感受到腹式呼吸,可以站立身體前頃45度或平躺雙手放在丹田,這樣就表較容易感受到腹式呼吸。

太極拳或是氣功的練習有「調身、調息與調心」三大要素,其中的「調息」就是借著呼吸的方式,調整身體與心靈的狀況,看似簡單的呼吸可以消除緊張與緩解壓力,讓身體的肌肉與神經放鬆不緊繃,也能讓紛亂的思緒安定下來,而身體能量的匯聚更是需要透過呼吸的方式,讓我們重新學習「呼吸」,讓呼吸為我們帶來活力與快樂。

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