觀想法

太極拳或是氣功的練習有「調身、調息與調心」三大要素,其中的「調心」是能提升招式練習的內涵與充實練習的心靈滿足感,這也是「樂活」注重的重要元素,覺察和想像身體與環境的互動和關聯,能促進身體能量的開發,與大自然做能量的交流。

一般來說,靜態的動作比較容易進行觀想,而動態的招式必須先熟悉動作,再配合觀想法來練習。 

 


 

丹田觀想法提升元氣


▲觀想置身於大自然中有助於身心放鬆,意念集中於丹田可以提升身體的能量


觀想法:

在練習時,可以想像丹田有一顆白色或是金色的光球,而光球配合著呼吸進行律動,吸氣時變大,吐氣時變小,這個方式是最常使用的方法,因為能有效的提升身體的能量,改善體質。


在進行丹田觀想法時,需注意以下兩點:

1.寒熱有別:

體質燥熱容易口乾舌燥的人,可以將光球想像成清涼的月亮或是琉璃珠,而容易手腳冰冷的人,則可以將光球想像成溫暖的太陽。

2.男女有別:

男性朋友可以將意念觀想放在下丹田處,以提升生理機能;而女性朋友則因為有生理期的緣故,可將意念觀想可放在肚臍上四吋的中脘穴,如此還能改善胃部的機能。

至於女性朋友為什麼不適合將意念觀想放在下單田?因為「意到氣到,氣到血行到」,如果女性將意念觀想放在丹田,造成生理期血液的大量流失。


能量呼吸觀想法:淨化身心

觀想法:

觀想配合呼吸可以與大自然做一個非常有項的能量交換,接受大自然能量的滋養與洗滌,讓人消除疲勞與倦怠,補充能量,身心煥然一新。

 

吸氣時,想像有一股潔淨、無私的能量,從大自然的天空、山、河、大地、森林或大海,源源不斷地灌入身體裡,使得體內充滿活力與朝氣。

▲ 好的能量補充與涵養身體,讓人充滿活力與喜悅。

 


吐氣時則將體內黑黑灰灰的濁氣排出體外,連同壞心情與壞運氣一倂推出去,並且愈飄愈遠,最後被大自然淨化分解掉。

▲ 排出不好的能量,讓人輕鬆與舒服起來,是身心靈的洗滌與重生。

 

觀想配合著動作與呼吸,在一吸一吐的過程中,不但身心靈得到了淨化,也感受與大自然融為一體,進而體會到保護自然環境,就如同保護自己一樣。

 


周天觀想法:暢通氣血
觀想法:

周天的觀想,一般是吸氣時想像一股能量從身後的督脈上行,吐氣時從身前的任脈下行,配合動作一吸一吐,氣的能量環繞全身運轉,可以提升身體的熱能。

▲這是常用的周天練習法,有助於任督二脈氣血的運行,提升身體的能量。


不過當身體有虛火出現的時候,則可以反過來用「倒轉河車」的方式,也就是想像能量由任脈上行,再由督脈下行,以平衡身體的冷熱與陰陽。

▲可以安定心神,避免神經過渡的亢奮或是身體無名虛火的徵狀消除。


宇宙自然觀想法:心曠神怡

觀想法:

練習自然觀想法的時候,可以想像頭頂著遼闊的青天,腳踩著生機無限的大地,心胸懷抱著高山,一吸一呼猶如活力無限的森林,身體和心靈如同流水般柔軟。

這種觀想法可以安定心神,紓解壓力,放鬆緊張的肌肉與筋骨,對於周遭環境的感受力也會有所提升。自然觀想法也可以配合個人所需的「五行」的觀想法,這不僅可能達到身心靈最佳的效果,也能調理自身的運勢效果。

「木」可以觀想置身於蒼蒼鬱鬱的密林中,處處充滿的生機;「火」想自身在一座濃煙冒密,熱氣騰騰得火山,或是自身就是一團充滿活力與溫暖的火焰;「土」處於一片肥沃無垠的大地,處處孕育生長的因子;「金」想像自身如堅固的鋼鐵,浮現出無懼無畏的精神;「水」一片汪洋浩瀚的大海,柔軟包含萬物的心。

▲腳踏大地,頭頂青天,心懷自然,各種的觀想法可以紓解身心壓力,初練時可以單選一種景物以便入手。

宇宙:

觀想自己身處於宇宙銀河星際之中,進行每個招式動作的練習時,都感覺身體好像是星球的運行或星河的流動,如此練習將有助於心胸的陶冶和心念的擴展。

▲當然我們也可以選擇更寬廣的宇宙來拓展身心。


三才觀想法:天人合一

觀想法:

在傳統上頭頂的「百會穴」稱作「天門」,手掌心的「勞宮穴」名為「人門」,腳掌心與大地接觸所以「湧泉穴」就是「地門」。

「門」是進出的地方,所以古人透過這三門與天地能量作交流,並且排出體內不好的穢氣。

「三才觀想法」,是一種常被用來感受與天地連結的觀想方式。所謂三才就是天、地、人,「天」的部份,是想像頭頂與天上的清陽之氣相連結;「地」的部份,是想像腳與大地濁陰化育的能量相連結;至於「人」的部份,則想像自己與萬物之氣相連結。透過三才觀想法,可以感受全身匯聚宇宙天地的能量。

不過這種觀想法有一定的難度,特別是在動態招式的練習中,因此建議一次只挑「天」、「地」、「人」其中一種方式練習,這樣可以避免觀想意念的混淆,而讓練習效果打折扣。

 



能量帶動觀想法:自然滋養觀想法

 

觀想法

想像自己就置身在天地能量場的運動中,身體上提是配合著「地氣」的上升,身體下坐是配合著「天氣」下降的律動,平面的移動則是順著萬物能量的流動。

進行這種練習可以有效放鬆身體與心情,例如手往上抬起的時候,可以想像身體浸潤在水中,藉由水的浮力將手往上推,並且進一步去感受骨骼、肌肉與肌膚的鬆柔,此外,也能提升對於大自然能量的感受力。

▲想像置身於清澈的泉水中,隨的湧泉將身體抬起,全身清爽與舒適。


▲想像置身於火焰中,隨的火焰上升將身體戰立而起,全身充滿能量,並且將穢氣焚燒殆盡。


氣場籠罩觀想法:強化能量

觀想法:

許多體質敏感的人,經過喪家、醫院或是氣場不佳的地方,經常會頭痛,發燒或試身體不舒服。

這是身體氣場不足的一種現象,平常可以多加練習以下的觀想法。練習的時候,想像自己是置身在一個充滿能量的氣場中,透過這種觀想法,可以強化對於能量的感受力,並且提升身體的能量。


以下是氣場籠罩觀想法常用的幾種方式:

1. 太極球:

想像胸前有一顆小的太極球,自己則置身在一顆大的太極球之中,以這種方式觀想有助於身體的陰陽平衡。


2. 彈簧層:

全身壟罩在三層氣場中,每層氣場中有無數的彈簧,讓全身的氣與能量,保持著彈性與活力。

這種觀想方式有助於強化身體的免疫系統,對於不好的氣場也有隔絕的效果。

 

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